小欣是高一新生，进入高中后内心非常激动，非常兴奋，能够来到目前求学的高中是自己多年的心愿。但现在，她越来越后悔来到这里，感觉这里根本不属于自己，不是自己应该呆的地方。因为这个学校的各个方面她都不能适应：吃不惯食堂的饭菜；老师的教学方式和初中有很大的不同，自己拼命学习成绩还是上不去；ー个寝室六个同学，又挤又吵……

以前在初中，学习成绩总是班级的前几名，班级的各项活动都有自己参与的份，同学们都说没有她活动就开展不了，可现在……她禁不住叹了口气“我真怀念过去的时光，我好想初中的老师，真想再回到以前的学校，回到以前的教室，好想以前一起学习的同学。”

小欣表现出来的，就是典型的“新生适应不良”问题。

新生在刚刚进人高中时，都会遇到适应环境方面的问题。“新生适应不良”的常见表现有哪些呢？

难以排解强烈的“恋家”之情。离开熟悉的环境，离开家人、朋友，一切都要重新开始，刚开始难免会有孤单、无所适从之感。

巨大的心理落差使得大家感到苦闷。有的同学在初中时代是同学的偶像和老师的宠儿。

但进了高中以后发现自己非常普通，成绩甚至到了年级和班级的末位，产生强烈的失落感。

有的学生家境并不富裕，吃穿不如别的同学就一心拼学习，然而学习效果却不尽如人意，于是担心自己会辜负父母、亲朋的期望，情绪焦虑，郁郁寡欢。

在人际关系中，最要紧的是同学关系，大家以前习惯了以自我为中心。

然而现在很多同学要学会适应学校集体生活，尤其要面对彼此间爱好、饮食习惯、家境状况、作息习惯等方面的差异，一时感到无所适从。

学习方面主要表现在高中的学习和初中的学习有较大的区别，没有太多的硬性作业，更多的需要学生的自学能力，没有了老师的“指挥棒”，他们感到很茫然。

这些适应不良的核心其实是同学们往日的心理平衡点被彻底打破了，需要建立新的平衡点。

只有这样，大家才会有足够的决心和勇气走出目前的泥淖，迈向成功。

那么，我们应该怎么做才能尽快适应高中生活呢？

1．尽快适应新环境。以自信、宽容的心态尽快融入集体，记住：是你适应环境而不是环境适应你。

2．重新自我定位。客观地分析自己的长处和短处，给予自己正确的评价，做到自尊自爱，对自己始终充满自信。

3．增进人际交往和沟通。学会与人坦诚相待，合理控制自己的情绪，平时多参加集体活动，和同学交往要落落大方，有礼有节，遇到矛盾和冲突，要争取“化干戈为玉帛”。

4．学会合理宣泄不良情绪。当我们感到焦虑不安、沮丧受挫时要学会将这些负能量宣泄出来，比如打篮球，跑步，听音乐，美美地睡一觉，在空旷的地方大吼几声。

5．改变不良个性特征。要知道“性格即命运”，当发现自己有不良个性特征时要有意识地进行自我锻炼，自我改造，比如寻求同学老师的帮助，看一些励志或者名人传记的书籍，培养健康的情绪，保持乐观的心境。

1.学会自主学习。高中阶段学习难度、强度、容量加大，不能再依赖初中时期老师“填鸭式”的授课，“命令式”的作业，要逐步培养自己主动获取知识、巩固知识的能力，制定好每学期的学习计划。

2．寻找适合自己的学习方法。初中学习更多的是生搬硬套的“死学”，而高中的知识点多且复杂，需要去理解，并转化为自己的思维，才能真正学懂。所以同学们要充分地利用课余时间对学过的知识加以巩固和拓展，并要经常归纳和总结，知道自己是如何成功的，如何失败的，在这个过程中找寻一套适合自己的行之有效的学习方法。

3．养成良好的学习习惯。比如：管理习惯、全神贯注习惯、持之以恒习惯、阅读习惯、总结归纳习惯等，这些习惯的养成不是一蹴而就的，但逐步养成会让你终身受益。

高一学生惠，性格文静内向，成绩优良。有一天她满怀委屈与烦闷推开辅导中心的门。

原来最近调座位，她的新同桌是个性格外向、敏感、情绪化的女生，这个女生写字的方式很特别，像是与谁赌气似的，用笔在纸上快速而有力地划，发出“哧啦哧啦”的声音，尤其是做试卷时，她不垫任何东西，直接将试卷铺在课桌上写，笔透过薄薄的纸张跟塑料质的桌面交锋，发出尖锐刺耳的声音，干扰了惠的注意力，让她无法静下心来。慧觉得自己受到影响，有天她建议同桌垫个本子，却遭遇同桌的白眼，依然我行我素。

而且，从此以后，同桌对惠一副爱答不理的态度，这让惠很委屈，也很烦恼，于是，惠来寻求老师的帮助。

由于高中生自我意识、独立欲望、自尊心都明显增强，同学们在渴望人际交往的同时，也容易出现闭锁防御心理、自卑、寂寞等人际交往困惑，应加以注意。

高中生人际交往比较被动，缺乏主动沟通的意识，缺乏人际交往的技巧，这样不仅造成人际关系紧张，还会增加原有的孤独感。

我们要如何增强人际交往的技巧呢？

在与人沟通时，双方要如何恰当地把自己的意思表达清楚并正确听懂对方的话，如何站在对方的立场设身处地去体会对方的感受和心境，并把所了解到的反馈给对方，以便达到良好的沟通效果呢？下面我们可以分三个层面进行探讨。

说的技巧

态度：诚恳、谦虚、专心。

表情：面带微笑，眼神适当地注视对方，表示尊重。

语调：婉转、自然、清晰。

传达信息：

（1）用简单易懂的语句把意思明确、完整地表达出来。

（2）不要以为别人都明白你自己的意思，而不说清楚。

（3）运用“我”来表达自己的想法和感受。也就是以“我”起头，先指出“事件”再说明“自己的感受”，最后表明自己的愿望。例如：我刚才被好朋友误会（事件），我心中非常难过（感受），现在我希望一个人静一静（愿望）。

听的技巧

态度：开放、和蔼、专注

表情：面带微笑，眼神适当地注视对方，并适时点头，表示正在专心倾听。

接收信息：

（1）细心观察对方的表情、肢体动作，用心体会对方的言外之意；

（2）没听清楚的地方就要问，不可用自己的主观想法去揣测或解释；

（3）适当地给予对方一些回应，如点头、微笑或回应“我了解”“然后呢”“恩哼”等，让对方有被重视、被接纳的感觉和有继续说下去的意愿，但不必着急表达自己（同意、不同意）的立场，纠正对方的看法或给对方建议等。

第二频道：维持平衡的沟通关系

说的技巧

尊重的态度：在充分表达自己想法的同时，不要忘了对方的存在，鼓励对方积极地进行回应。

表达完某个意思后最好稍作停顿，并向对方投以征询的目光，让对方有插话的时间。

不以先知者自居，不过分炫耀自己。

听的技巧

设身处地站在对方的立场看问题，尽量去体会对方的想法和感受，不急于做出任何评判，不做出心不在焉或不耐烦的样子（如四处张望或不断看表）。不打断对方谈话。

说的技巧

注意时机和话题：对方若有心不在焉或不耐烦的表现，要适可而止或转换话题。

做好自我管理：当自己情绪低落、心情不好时，暂时不要急于找人倾诉。避免喋喋不休地发表长篇大论。

听的技巧

察觉对方的状况：发现对方情绪欠佳时，应以包容的态度耐心地倾听，不必急于回应、给予建议，先让对方有时间去冷静。

袒露自己的困难：自己情绪陷入低潮、无心倾听时，最好诚实地告诉对方自己的情况，并请对方原谅。

小张是一所重点学校的高一新生。初入高中，远离父母的呵护与照顾，小张顿时觉得学习和生活对自己都是极大的挑战。高中的学习难度比初中大多了，还要料理自己的生活，他感觉有些应接不暇。

第一个周末回家，面对可口的饭菜、家人的关心，小张觉得在家里幸福极了。转眼到了周日返校时间，一想到又要面临学习和住校生活的压力，小张便开始心情紧张、抑郁，胸闷难受，到了校门口甚至腹痛起来。

从此，这种情况经常出现在周末返校的时候，到后来甚至考试前、学校组织重要活动时也会出现。

在这个案例中，我们可以看到心态对小张生理健康的影响。既然心态对我们的影响如此之大，我们在日常生活中应该如何调整自己的心态呢？

1、每天都对自己说一些鼓舞的话

可以站在镜子前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”

初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻，但尝试之后会发现，你的心态会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。

2、用语言表达出内心的感受

当我们面对学习信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持、有助于改变信心不足的状态。

3、多强调正面信息

如“下次做这类题的时候就有经验了”等等。还可以经常提醒自己：不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少，而应该想到自己现在已经“会”多少，从“补”的角度考虑、补一分就能多得一分。这种积极的心态会让自己充满信心。

4、从生活细节中培养良好的行为习惯

走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

5、从主观原因寻求改进，从客观原因获得鼓舞

如果你一直成绩都不错，而某一次考试考差了，可以找主观原因来寻求改进。真正的主观原因是那些可以改变的因素，比如“我在这上面花的时间还不够多”。

但是也不妨找找客观原因来鼓舞自己，比如“考试前一晚外面声音太吵，没有睡好”。这样，才能促使你在以后的学习中更加勤奋，避免自暴自弃。

6、塑造积极心态

积极的心态具有排除杂念、镇定情绪的作用。一位高考学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白，他明白自己越紧张就越想不起来，便索性放下笔，闭上眼睛，默默地安慰自己：“放轻松，这只是一次考试而已，只是一种体验而已，我只要将自己知道的题目答出来就可以了。”睁开眼睛后，他试着镇定地做第一道题目，记忆慢慢浮现。

高中是我们人格养成、树立信心、培养正确心态的关键期，对学习成功有着至关重要的影响。在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋，那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。适应的路上，我们应该充分利用积极的心态效应，不断地进行积极的自我心理强化，强化信心，帮助我们克服适应过程中出现的一切困难。

人生航船由每个人自己掌舵。千帆竞渡，能够战胜风浪，抵达美好彼岸的，不一定是最漂亮的船，却一定是最顽强的船。