对于小李同学的情况，王相兰建议他从以下几个方面调整。
高考前的紧张是正常而且必要的。
心理学研究发现，适度的紧张有利于能力水平的展现，有利于各种作业成绩或效率的提升。因此高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。
“适度”两个字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度。有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有能打胜仗的信心，能静下来运筹。
认知治疗理论认为导致紧张的原因往往不是事件本身，而是人们对事件的认识。高考的难度往往还比不上某些模拟考试，不过我们给它附加了很多意义，使它成为了一个巨高难度的任务。
因此，先让高考回归为我们面临的一次普通考试，这次考试分两天举行，上午下午分别考不同的科目。至于考试结果如何，考完再说，都还没考试呢。
缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。
最简单有效的方法是缓慢呼吸，就是量化的深呼吸，吸气三秒、呼气三秒共六秒完成一次呼吸，这样呼吸频率就是每分钟10次，低于清醒状态下平均呼吸频率，所以称为缓慢呼吸。
可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4-8分钟。
紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。
肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。这里说2个简单方法：考前热身，即用我们运动前的热身活动使肌肉放松；考中放松，即考试中通过简单的颈部、肩部运动，扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。
还有一个小技巧——打哈欠。哈欠结合了深吸呼和全身性肌肉紧张与放松，而且是我们可以主动发动的，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。
考试前要以作息规律为前提安排时间，复习上安排点轻松看看就有用的内容，比如作文范文等。
每天用1小时左右的时间来慢跑或做其他放松性的运动，也有助于减轻紧张。
积极心理暗示就是自己给自己打气，在心里告诉自己“没有问题，我可以”等。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的假日安排，会让我们感到快乐和舒适，这会提升动力、降低紧张。
在医生指导下，小李同学对自己的生活和学习安排进行了调整，保证了休息时间，增加了运动，坚持放松训练，他特别发短信告诉医生，近来感觉自己情绪稳定，没有以前那么紧张，正在积极备战高考。
