学习是高中生的主要生活内容，和初中相比，高中阶段的学习上了一个很大的台阶，学习任务繁重，学习难度加大，很多同学出现了各种各样的问题，比如学习成绩上不去，花了很多功夫，还是没有明显的效果；偏科，对学习产生了畏惧或者厌倦心理；一些习惯性的坏毛病想改但总是难以改掉；找不到一适合自己的学习方法；找不到学习的动力和目标等等。

所以，在高一年级树立恰当的学习目标，掌握学习的策略，开发自己学习的潜能，掌握科学的学习方法，提高学习效率，成为了影响高中学习质量的关键所在。

一幅图像或图画表达你的中心思想。一幅图画抵得上1000个词汇，它能帮助你运用想象力

在绘制过程中使用颜色。颜色和图像一样能让你的大脑兴奋。颜色能够给你的思维导图增添跳跃感和生命力，为你的创造性思维增添巨大的能量。而且，它很有趣！

将中心图像和主要分支连接起来，然后把主要分支和二级分支连接起来，再把三级分支和二级分支连接起来，依此类推。

让思维导图的分支自然弯曲而不是像一条直线。因为你的大脑会对直线感到厌烦。曲线和分支，就像大树的一枝样更能吸引你的眼球。

在每条线上使用一个关键词。因为单个的词汇使思维导图更具有力量和灵活性。

自始至终使用图形。因为每一个图形，就像中心图形一样，相当于1000个词汇。

常有同学抱怨，同样是听讲、做练习，自己花了同样多的时间和精力，可成绩就是不如其他同学。你有没有这样审视过自己：我真的在专注地听讲、做练习吗？

有很多同学有这样的习惯，一边做练习，一边转笔，还一边听流行音乐，这样的同学能把练习做好吗？有人说“我能”。但是，看一下成绩册就能发现，他们的成绩没有一个在班级里是数一数二的。

学习是一件需要长时间坚持的事情、很多同学树立了鼓舞人心的学习目标希望自己能够取得优秀的学习成绩，然而学习并非只是定个目标那么简单，需要认真看书，专心听课，坚持做题，并用实际行动坚持下去。有些同学上课时注意力不集中，容易走神，自习课不想写作业，只能通过意志力强制自己看书或写作业，这种不情愿的学习不仅效率很低，而且很难坚持下去。

全身心地投入到一项活动中到底是一种什么样的感觉？沉没其中，感到陶醉，发自内心的喜欢，我们可能会在运动、下棋、上网的过程中出现沉浸感，这种沉浸感到底有什么特点，它是如何产生的，学习活动中能不能出现呢？

心理学家 Csikszentmihalyi等（1975）发现，人们在从事自己喜爱的活动如运动、艺术、游戏等时，可能会经历一种独特的身心体验，它常常使人废寝忘食，不计回报地全身心投入，并乐在其中，而人们在具有这种体验的活动中常常会爆发出惊人的创造力。他把人们完全投入到一项可控而又富有挑战性的活动时经历的一种独特的愉悦、欣喜的心理状态称为“心流体验”。

想一想自己有没有出现过类似的时刻？那一刻你全神贯注，忘记时间，感觉自己的能力发挥到极致！当时你在做什么？具体是什么样的感觉？为什么有这样的体验？

Csikszentmihalyi等人总结归纳出产生心流体验的九个特征：

（1）明晰的目标；

（2）明确而及时的反馈；

（3）应对挑战的适当技巧；

（4）行为和意识融为一体；

（5）全神贯注；

（6）掌控的感觉；

（7）自我意识的丧失；

（8）时间感的改变；

（9）体验内部动机。

请依照下表逐条分析你刚刚回想的心理体验是否符合这些特征。

有人说，平庸者做喜欢做的事情，卓越者做应该做的事情，幸福者喜欢做应该做的事情，那么我们如何在学习中体验到心流体验呢？请同学们对照心理体验的特征完成关于某项学习体验的分析

心流体验的九个特征有些是我们可以有意控制或培养的，比如前面3个特征，要想人为地制造心流体验必须把握；有些则是在活动中自发产生的，比如后面3个，做好前面的自然就会出现这些结果。

如何做到全神贯注

健康的睡眠和饮食习惯有助于保持良好的身心状态。刚开始需要有意注意，时间久了才能进入无意注意；排除课堂上的无关干扰，保持桌面整洁，不带手机、小说、零食等让自己分心的东西。

怎么样做到目标清晰

课前预习知道这节课的重点内容，规划自己的学习目标并记录在本子上提醒自己。

挑战与能力匹配

基础差的同学要多做准备，提高能力；能力强的同学要提高对听课质量的要求，不仅能听懂老师讲课的内容，还要深入理解，做到举一反三。中等水平的同学最容易体会到听课的挑战与能力相匹配

如何寻找即时反馈

课堂上的笔记和练习作业是可以看到的反馈：听课时看到老师肯定的目光，课堂发言时听到同学的掌声也是一种反馈；为自己学到知识感到快乐，是一种精神上的奖励；课堂表现好课下适当给予自己物质奖励。

行动与意识融合

做课堂笔记，养成边听边看，边想边记的习惯：积极参与课堂活动，主动回答问题。

提高注意力的训练方法一一舒尔特方格法

舒尔特方格（ Schulte Grid）是在一张方形卡片上画上1cmx1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1－25等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1－25的顺序依次指出其位置，同时通读出声，观测者一旁记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法，舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

小芳，高一，因为成绩不好，不断地向同桌、好友询问学习的方法和经验，并且不断尝试，她看同桌经常大声背书，她也大声背书，但是似乎没有同桌记住的东西多；她看好朋友每天熬夜到很晚去学习，她也熬夜到很晚，但是白天一整天学习都没有效率；老师在课堂上说要不断刷题做题，她就不断刷题做题，但是她发现其实做题的效率不是很高，小芳很苦恼，她不知道她的问题究竟出在哪里。

其实，当我们对自己的学习特点、学习风格有了了解和认识后，这些问题就不难解决了。不同的学生，有不同的学习风格和方法。我们要根据自己的实际特点来完善我们的学习方法，随时检查自己的学习情况，让好的方法发挥其效力，并随时修正不好的方法、态度，这样才能真正做到对学习有所帮助。我们要尝试那些更加适合自己的方法来提高我们的学习效率。

学习风格是指一个人在学习的过程中，“接收信息一保留信息一处理信息”的主观偏好方式。

学习的过程就是一个认知的过程，学习风格就是认知风格。认知风格是指一个人常用的处理资讯的方式，也就是一个人在记忆、思考、解决问题时惯用的思维方式。当我们谈到学习风格的时候，其实是在谈论某一个人独特的学习方式，也就是这个人偏好的学习方式。

（1）按照不同感觉通道的偏好，分为视觉型、听觉型和触觉型。

视觉型的人学习时，比较容易接受视觉信息，他们会把要学习的东西在脑海中组成图像和片段。视觉型学习者通常学习效率比较高。40％的学生能记得他们读到或看到的东西的75％。

听觉型的人比较容易接受听觉信息，知识经过老师讲解后，他们就容易理解、记忆。其学习效率也比较高。30％的学生记得课堂上听到的75％的内容。

动作型的学生不善于从书本接受知识，他们的学习往往要借助实际操作进行，这样学习的效率自然就差一些。他们会运用身体的移动和活动来练习和理解。15％的学生通过身体的动作能使他们学得更好。

（2）按照信息加工方式不同，分为场独立型和场依存型学习风格。

美国心理学家威特金（H，A． Witkin）等人在研究知觉时发现，有些人比较容易从视野中离析出知觉单元，有些人很难从视野中离析出知觉单元。他将前者称为场独立型的人，将后者称为场依存型的人，大多数人处于场依存型和场独立型之间。

场依存型的人，较多地依赖于外在参照知觉事物或者难以摆脱环境因素的影响。偏爱社会科学，他们的学习更多地依赖于反馈。对人比对物更感兴趣。谨慎，不愿意冒险。

场独立型的人，倾向于以内在参照而不是外在参照知觉事物，偏爱自然科学，数学成绩较好。倾向于冒险冲动。

（3）按照认识风格不同，分为反思型和冲动型

反思型和冲动型代表了人们在解决问题方面的两种截然不同的倾向：冲动型者往往根据第一印象或所见到的第一件事迅速做出反应，他们总是急于给出问题的答案，不习惯对解决问题的各种可能性进行全面的考虑。甚至有时在尚未把握问题要求时，就开始对问题进行解答。而反思型者则在行动前对问题进行仔细的思考，直到得出结论，他们总是谨慎、全面地检查各种假设，在确定没有同题的情况下才会给出答案。

另外有的同学学习风格并不是单一的，是几种类型的混合，而各人的差别在于各部分的倾向性不同。

比如说一个人的学习风格是视觉型兼触觉型，在听觉型上则很弱。在学习不同的知识时，这几种类型的表现也有所不同，需要在学习过程中灵活调整，采用最合适自已学习风格的方式，完成不同类型知识的学习。最有效的方式也往往不是依靠单一类型风格去解决，需要综合利用，同时发扬好自己突出的、擅长的风格。如果自己的学习风格与要完成的任务不相适应时，要注意改变和调整，及时纠正不当的学习风格，形成新的有利于保证学习效果的风格。十几岁左右仍然处在容易改变的时期，拿出改变的勇气，将良好的学习风格变成习惯就好了。

场独立型和场依存型测验

威特金最初对认知方式的研究起于军事上的需要。二战期间，飞机驾驶员常因在云雾中机身翻滚而丧失方位感，进而造成失事。为减少此类事件的发生，在对飞行员进行选拔和训练时，要测试应征者对空间方位的知觉判断能力。最初的测验是让受试者进入一个可调整倾斜度的房间，坐在房间中一个可以作各种角度转动的椅子上。房间与椅子的转动，有时方向一致，有时方向不一致。

这就构成了类似飞机在空中翻滚的情境。此时要求受试者将自己的身体调整到实际的垂直位置。能准确地将自己调整到垂直位置的人属场独立型，不能调整者属场依存型。

也叫隐蔽图形测验。请在较复杂的图形中用铅笔勾画出镶嵌或隐蔽在其中的简单图形。在测验中，能排除背景因素的干扰从复杂图形中迅速地、容易地知觉到指定的简单图形者为场独立型；而完成该项任务较为困难者为场依存型。