心灵故事

经常有同学向心理辅导老师倾诉他们的烦恼：“有时我很自信，有时又自卑；有时我爱交朋友，有时我又喜欢独处；有时我性格开朗，有时又陷于苦恼之中；有时我生活充满阳光，有时又乌云密布。多少次我在镜子中审视自己，在日记中倾诉自己，但我依然不知道我是谁。

“我是谁”这个话题看起来很简单，但要真正做到对自己进行客观全面的认识并不容易。那么，对自已的认识都包含什么内容？什么因素会影响你对自己的认识呢？也许你可以从下面的内容中找到一些答案。

在心理学上，我们把对“我是谁”这个问题的回答称为自我意识。自我意识是一个人对自己的认识，包括对自己生理状况、心理特征以及自己与周围人的关系等各方面的认识。

对自我的了解往往从自己的身高、外貌等这些外在的方面入手，这就是生理自我。比如说外貌，女生通常希望自己美丽大方，男生通常希望自己帅气潇洒，当我们对自己的认识与这些期待相符合的时候，我们就会产生一种愉悦的积极情感体验。同时，内在的美才是最让人心动的，这就是心理自我。了解心理自我就是对自己的智力水平、性格、能力、兴趣、价值观、情绪情感等方面的全面认识。

除了生理自我和心理自我外，我们的自我意识还包括社会自我。我们每一位同学都生活在社会之中，社会自我是指我们在团体中的地位、角色以及与他人的关系，伴随着社会自我的认识，我们也会有各种积极或消极的情绪体验。比如：当我们在班级内人际关系出现问题时，这时候可能就会出现消极情绪了，消极情绪的出现并不可怕，重要的是我们需要在感知到问题和情绪时积极寻找原因，做出改变。由于主观和客观的一些原因，我们对自己的认识和评价往往不是最准确的。

一般认为一个人的自我认识是否全面、正确，对他的生活和发展有着十分重要的意义。如果一个人看不到自己的价值，就会对自我失去信心，产生自卑感，一方面失去了生活的力量，另一方面一旦遇到失败和挫折就会一蹶不振。如果一个人只看到自己的长处，看不到自己的缺点和弱点，就会盲目自信，夸大自我，目空一切。因此只有全面、正确地认识自己，才能保证一个人的个性健全良好地发展。那么怎样才能更加全面准确地了解自己呢？

知己知彼，百战不殆。无论是进行生涯规划还是选择朋友，首先需要认识自己，了解自己的身体特点、心理需求、性格、兴趣、能力和价值观等。那么应该如何全面地认识自己呢？

第一，内省法。内省法就是通过自己做过的一些事情，客观公正地看待自己。

客观公正就是不凭空猜想、不绝对肯定、不固执、不自以为是，能做到这些，就能多角度看待问题，就能全面了解事物的本来面目。通过自己来认识自己，这一般要求我们必须有一定认识水平。通过自己的反思，来探索我能干什么，我喜欢干什么，我是什么样的性格，来认识自我的职业禀赋等等。

第二，比较法。比较法是全面客观认识自我的重要方式，对于自我概念的形成具有重要的意义。

自我比较

所谓自我比较就是把现在的自我和过去的自我、所追求的将来的自我进行比较。如果三者之间基本一致，我们就会肯定现在的自我，对自我是满意的、悦纳的，并产生自信和自尊：如果对过去的自我不满意，或觉得现在的自我与将来的自我有较大的差距，那么自我就会产生不平衡，对现在的自我就会持否定态度，个体的自信心会动摇，自尊心也会受到伤害。

社会比较

社会比较是个体就自己的信念、态度、意见等与其他人的信念、态度、意见等做比较，是认识自我的重要方法和途径。我们每个个体为了适应生活，必须十分清楚地了解自己及周围环境的情况，如果对自我不了解，就会产生不安和焦虑，甚至会引起紧张·不知道该怎样表现自己。所以，我们应该培养客观、理性的思维方式，观察周围人的长处，思考如何学习别人的优点。

心理测验法

心理测验是一种标准化的用于测量人的某方面心理特点的工具，比如各种人格测验，智力测验等（这些测验，同学们均可在【升学在线】APP的“工具”功能项里找到，【升学在线】APP从手机应用商店里可以搜索并下载）。

心理测验能帮助我们在较短的时间内获得比较全面的评价。

总之，认识自我是一个复杂的过程。每个人都需要有不断认识自我和完善自我的意识，并且通过各种途径和方法尽可能全面、客观地对自己进行分析和评价。

请你根据自己的实际情况，快速完成下列二十个句子，这些句子都是以“我是……的人”为结构的，请你填上中间的部分。

1．我是          的人。

2．我是          的人。

3．我是          的人。

……

20．我是          的人。

读一读自己的二十个句子，看看这说明了什么？在你眼中，你究竟是一个怎样的人呢？

请在第一栏描述“理想的我”，在第二栏和第三栏分别描述“别人眼中的我”和现实中的我”。如下：

完成前面部分之后，对三个“我“作出检查，主要是看看三个“我”是否协调和谐，如果差距很大，就尝试找出原因所在。

清晰地认识自己，了解自己，这样才能最大限度地开发自己的潜能。希望你通过上面的练习之后，对自我有一个更加清晰的认识，肯定自己存在的价值和意义，为自己的理想而奋斗！

小王，男，17岁，高二年级学生。身材瘦小，身高1．65米，被同学们称为“小不点”，内心十分苦恼。同时他认为自己的学习能力不强，无法适应高中的学习生活；觉得自己缺乏社交能力，两年的高中主活，没有知心朋友，有话无处讲，有事无处求；对自己现在所在的高中不满意，觉得自己可以进入更好的高中，现在的高中周围很多同学都在混日子，自己也只能随波逐流。因此，王同学认定自己的前途一片黯淡，将来是注定没有出息的。

有些同学由于过分关注自己的形象，而对自己百般挑剔，认为自己存在不少令人不满意的地方，继而妄自菲薄，陷入无尽的痛苦、孤独之中。这是自我意识偏离后产生的一种情绪体验，他们既不了解自己，更不能接受自己。长此以往，不仅身心健康会受到伤害，而且还会给自己的行为设置种种障碍。

在学生会换届时，小童参加了学生会主席的竞选。一直以来他都一帆风顺，没有遇到过什么挫折。小童自认为自己是班长，学习成绩较好，有较强的组织沟通能力，学生会主席非他莫属。但事与愿违，他以一票之差落选。他很受打击，感到沮丧、失望。从此，小童整日处于低落之中，一蹶不振。

或许你有时候感觉情绪低落，有时又烦躁得无法控制；或许你正在高兴的时候，忽然又会有一种隐隐的忧虑；或许你是一个乐天派，但你可能又担心这样显得不成熟……良好的情绪状态是心理健康的重要表现，我们发现很多高中生都会受到情绪的影响，那么我们该如何正确处理自己的情绪呢？

我们体验过快乐，体验过悲伤，体验过恐惧，每种情绪都能带来不一样的感觉，带来不同的表情反应和肢体反应，以及心理感受。

从生物进化的角度可把情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是指人的兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐俱和悲伤以及害羞、轻蔑和负罪感等基本的情绪。复合情绪是由几种基本情绪组合产生的情绪。例如：兴趣一愉快、疼痛一恐惧一愤怒等。

另一种常见的情绪分类的方法是将情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情緒带给我们快乐和收获，但我们又难免会出现各种负面情绪，它们使人忧伤、使人沮丧。很多时候我们简单的认为消极情绪对我们只有负面的影响，但静观内心，追溯情绪的来源，其实可以发现每个负面情绪都有其正面的价值和意义。

常见的负面情绪的正面价值和意义：

愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况

痛苦：是对自身的一种保护作用；

焦虑：我需要弄清楚自己的身份与定位；

恐惧：我还有其他选择的可能性。

我们发现，无论哪种情绪，都可能会对我们产生积极作用和消极影响。

如何应对情绪呢？控制情绪呢？

(美国心理学家埃利斯）

“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”

它是由美国著名心理学家埃利斯创建的，他认为：人的情绪不是由某一诱发事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

这就是ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中：

A——诱发性事件

B——个体在遇到诱发性事件之后，对这一事件的看法、解释和评价

C——特定情景下，个体的情绪及行为的结果

例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们打招呼，径直走过去了，这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情没有注意到我们。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”

从这个例子中我们可以看到两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。而情绪ABC理论告诉我们，反驳不合理的信念并时刻激励自己，将有助于情绪的改变。想法不同，感觉就不同。换一副眼镜看待世界，就会看到世界不同的样子。所以改变我们的想法很重要。除了这个方式我们还能通过哪些方式调节情绪呢？

心理暗示法

积极的自我暗示能使我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，讲的就是积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

适度宣泄法

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；遇到烦恼，找个知心朋友倾诉一下，把想说的说出来，就可以让心情平静下来。

自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

音乐调节法

很多同学都喜欢音乐。音乐不仅能陶冶人的情操，启迪人的智慧，更重要的是，它还可以调节我们的情绪。你也许有过类似的体验，听着舒缓的音乐，不知不觉进入了梦乡；紧张学习一天后，高歌一曲能够消除疲劳。

呼吸调整法

人们在情绪激动时，常常会呼吸短促，如果试着做几个深呼吸，通常有助于情绪的控制，使激动的心情趋于平静。选择一个舒适的坐姿，轻轻闭上眼睛，让心情逐渐平静下来，然后开始深深地吸气，吸气时速度要慢，缓缓地吸足气之后，屏息1、2秒钟，再徐徐呼气，呼气比吸气更加缓慢，待把吸的空气全部呼出之后，再重新慢慢吸气。

在上述方法都失效、且不良情绪持续很久的情况下，不要灰心，可以去找心理老师进行咨询、倾诉，在心理老师的帮助下，缓解消除不良情绪。